terça-feira, 12 de fevereiro de 2013

DOENÇA CELÍACA E SAÚDE MENTAL: ORIENTAÇÕES


Parte 4: Doença Celíaca e Saúde Mental: Orientações

Fonte: http://www.celiaccentral.org/mental-health/Support/615/

Para ler toda a série "Doença Celíaca e Saúde Mental" - clique aqui: Parte 1 / Parte 2 / Parte 3 


Quais são algumas opções  para tratar  a depressão e ansiedade?


A psicoterapia envolve um trabalho individual com um profissional de saúde mental treinado e licenciado  para ajudá-lo a trabalhar através de fatores e situações que provocam a depressão ou a ansiedade. Em geral, ajuda a pessoa a obter uma melhor visão e compreensão dos pensamentos, emoções e comportamentos que contribuem para a desordem; recuperar um sentido de controle e prazer na vida, e aprender técnicas de enfrentamento para ajudar a controlar a doença. A pessoa pode estar na terapia individual, terapia de grupo,  terapia de casal ou terapia familiar (Grohol, 2011).

Há alguma mudança de estilo de vida que pode aliviar depressão e / ou sintomas de ansiedade?

Comer uma dieta equilibrada, saudável, que seja rica em vitaminas essenciais, minerais e nutrientes pode ajudar a aliviar os sintomas relacionados com  depressão e ansiedade.  As vitaminas do complexo B são essenciais para a saúde mental. Por isso é importante que obtenhamos  tais vitaminas através da alimentação e suplementação. Uma dieta equilibrada pode melhorar o sono, aumentar a energia, reduzir a fadiga e ajudar a melhorar sintomas gastrointestinais relacionados. Uma dieta que inclui antioxidantes, carnes magras, uma variedade de frutas e vegetais, e grãos integrais sem glúten  não só é saudável para o coração, mas também irá ajudá-lo a alcançar um bom estado nutricional. Curiosamente, em setembro de 2011, um estudo envolvendo mulheres com a doença celíaca, aquelas que relataram forte adesão à dieta sem glúten também relataram maior saúde mental e diminuição do estresse.
  • Incorporar o exercício físico como rotina


Engajar-se em atividades físicas ajuda a melhorar a auto-estima, que é um benefício psicológico de atividade regular. O exercício ajuda a liberar endorfinas, que ajuda a desencadear sentimentos positivos em seu corpo e reduz a percepção de dor. O exercício físico regular tem  ajudado a reduzir o estresse, diminuir a ansiedade e os sentimentos de depressão, aumentar a auto-estima e auto-confiança, e melhorar o sono. Qualquer forma de exercício moderado pode ajudar a melhorar a depressão e ansiedade. Alguns exemplos incluem a execução jogging /, dança, ciclismo, natação e caminhada (Clínica Mayo, 2011).

  • Quais são outras maneiras que eu posso lidar ou receber apoio?
Mantenha um diário ou agenda. Isso pode ajudar a melhorar o seu humor, o que lhe permite expressar qualquer estresse, ansiedade, emoções ou  tristeza, em vez de mantê-los internalizados. Ele também pode permitir que você reflita e processe alguns dos sentimentos que podem ter sido difíceis de lidar.

  • Definir metas razoáveis
Mantenha os objetivos que são atingíveis e realistas. Se você está se sentindo deprimido ou ansioso, faça "gols" que te ajudem a reduzir esses sintomas, a fim de melhorar a sua saúde mental. Objetivos podem incluir a busca de melhor sono, aumento da energia e do combate à fadiga.

  • Ler livros de autoajuda 
Leitura de livros sobre a ansiedade, depressão ou doença celíaca podem ajudá-lo a ter uma visão sobre estas condições. Além disso, a leitura sobre a experiência de outra pessoa pode ajudá-lo a lidar com isso, encontrar apoio e refletir sobre suas experiências (aqui você baixa gratuitamente um livro com depoimentos de celíacos e algumas dicas: Vida sem Glúten: sobrevivendo em comunidade).

  • Participar de grupos de apoio
Encontrar outras pessoas passando por coisas semelhantes como você, pode ajudar a aumentar a sua capacidade de lidar e diminuir a sensação  de estar sozinho ou isolado. Na verdade, o Consenso NIH Consensus Development Conference Statement on Celiac Disease inclui "o acesso a um grupo de luta  pelos direitos dos celíacos", como um dos seis elementos-chave de sucesso na gestão da doença celíaca. Grupos de apoio para a doença celíaca e sensibilidade ao glúten estão disponíveis em muitas comunidades, bem como on-line e em mídias sociais. Fale com o seu médico ou terapeuta sobre uma recomendação de encaminhamento ou de grupo e participe de comunidades on-line como a página da NFCA no Facebook para conhecer outras pessoas e compartilhar suas experiências.

  • Aprender maneiras de relaxar e gerenciar o estresse
Reserve um tempo para si mesmo, para se certificar de que você poderá descansar e se recuperar de eventos diários, desencadeantes do estresse. Ouvir música, fazer uma caminhada, meditar, fazer um desenho, yoga ... descobra o que mantém você relaxado e trabalhe isso em sua programação diária. O auto-cuidado é muito importante na gestão da ansiedade, depressão e estresse!

  • Não se isolar
Tente participar de atividades que você desfrute com sua família e amigos de forma regular. Atividades sociais e interações com outras pessoas irão aumentar a sua sensação de bem-estar e melhorar a saúde mental.


Tradução: Google / Adaptação: Raquel Benati

Referências:
- American Psychiatric Association (2000). Diagnostic and statistical manual for mental disorders, Fourth Edition, Text Revision.  Washington, DC: American Psychiatric Press.
-Arigo D, Anskis AM, Smyth JM. (2011). Psychiatric comorbidities in women with Celiac Disease. Chronic Illn., 7(3).
-Carta, M.G.,  Hardoy, M.C., Usai, P., Carpinello, B., & Angst, J. (2003). Recurrent brief depression in celiac disease.  J Psychosom Res., 55(6), 573-574.
-Ciacci C, Iavarone A, Mazzacca G, De Rosa A. (1998). Depressive symptoms in adult celiac disease. Scand J Gastroenterol33(3), 247-250.
-Grohol, J. M. (2011). Psychotherapy.  Retrieved from http://psychcentral.com/psychotherapy/
-Hadjivassiliou, M., et al. (2002) Gluten sensitivity as a neurological illness. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 72, 560-563.
- Häuser, W., Janke K. H., Klump, B., Gregor, M., Hinz, A. (2010). Anxiety and depression in -adult patients with celiac disease on a gluten free diet.  World J Gastroenterol, 16(22), 2780-2787.
- Hallert, C. & Aström, J. (1982).  Psychic disturbances in adult coeliac disease. II. Psychological findings. Scand J Gastroenterol, 17(1). 21-24.
- Hersen, M. Turner, S., & Biedel, D.C. (2007). Adult psychopathology and diagnosis (5th ed.).       New York: Wiley.
- Leyse-Wallace, Ruth. (2008). Linking Nutrition to Mental Health: A Scientific Exploration. iUniverse, Inc. Lincoln NE.
- Mayo Foundation for Medical Education and Research.  The Mayo Clinic Digestive System page. Available at: http://www.mayoclinic.com/health/celiac-disease/DS00319/DSECTION=1.  Accessed September 8, 2011. 
- Mayo Foundation for Medical Education and Research. Depression and Anxiety page.  Available at: http://www.mayoclinic.com/health/depression-and-exercise/MH00043. Accessed September 8, 2011.
- Mazzone et al. (2011). Compliant gluten-free children with celiac disease: an evaluation of psychological distress BMC Pediatrics, 11:46 http://www.biomedcentral.com/1471-2431/11/46
- National Institute on Mental Health (September, 2011).  Anxiety Disorders.  Retrieved from             http://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
- National Institute on Mental Health (September, 2011).  Depression.  Retrieved from             http://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/complete-index.shtml
- Schuppan D, Dennis M, Kelly C.  (2005).  Celiac disease: epidemiology, pathogenesis, diagnosis, and nutritional management.  Nutrition in Clinical Care, 8:54-69.
- Thompson T, Dennis M, Higgins A, Lee R, Sharrett M.  (2005).  Gluten-free diet survey: are Americans with celiac disease consuming recommended amounts of fiber, iron, calcium, and grain foods?  Human Nutrition and Dietetics, 18:163-169. 
- Whiteley, P., Haracopos, D., Knivsberg, A.M., Ludvig Reichelt, K., Parlar, S., Jacobsen, J.,          Seim, A.,Pedersen, L., Schondel, M., Shattock, P. (2010). The ScanBrit randomized,    controlled, single-blind study of a gluten- and casein-free dietary intervention for children   with autism spectrum disorders. Nutritional Neuroscience, 13(2), 87-100.


Nenhum comentário:

Postar um comentário